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Muskelaufbau durch Training |
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Geschrieben von michael winkler
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Friday, 15 June 2007 |
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Muskelaufbau ist eine durch Training erarbeitete Vergrößerung der Muskulatur. Es gibt ästhetische Gründe den Muskelaufbau zu trainieren, man kann dies aber auch aus therapeutischen Gründen tun. So kann durch einen Muskelaufbau die Wirbelsäule entlastet werden.
Prinzipiell ist der Muskelaufbau eine Anpassung der Muskulatur an die
neuen Bedingungen, also das Muskelaufbautraining. Zuerst stellen die
gegebenen Belastungen eine Störung des biologischen Gleichgewichts der
Muskulatur dar. Nachdem sich die Muskulatur regeneriert hat, findet
eine Anpassung der Muskulatur statt. Das führt dann zum Muskelaufbau
und zu einer Erhöhung der Muskelkraft. Beim gezielten Aufbau der
Muskulatur müssen einige Aspekte beachtet werden. Zum einen erfolgt ein
Muskelaufbau
nur dann, wenn der Muskulatur die richtigen Reize gesetzt werden.
Hierzu eignen sich starke Reize mit wenigen Wiederholungen. Der
Muskelaufbau erfolgt jedoch nicht direkt beim Training, sondern in der
Phase danach, der Regenerationsphase. Diese benötigt ihre Zeit von 12
bis 36 Stunden. Sie hängt natürlich Stark mit der Ernährung zusammen.
Versorgt man den Körper mit allen Stoffen, die er zur Regeneration und
somit zum Muskelaufbau braucht, kann man die Regenerationszeit
erheblich verkürzen. So sind die Kohlenhydrate ein großer
Energielieferant. Ohne sie wäre ein Muskeltraining nicht möglich. Die
Kohlenhydratspeicher sollten also beim Training für den Muskelaufbau
immer aufgefüllt sein. Proteine bzw. Eiweiße sind die Baustoffe für die
Muskulatur, da Muskulatur aus Eiweiß besteht. So kann der Muskelaufbau
nur mit Hilfe von Proteinen erreicht werden. Der tägliche Bedarf liegt
bei ungefähr 2 bis 2,5 g pro Kilogramm des eigenen Körpergewichts.
Dieser Bedarf kann besonders gut mit speziell dazu entwickelten
Präparaten gedeckt werden. Diese sind im Gegensatz zu beispielsweise
Fleisch extrem fettarm. So kann man den Körperfettanteil verringern,
sodass auch die Muskeln besser zum Vorschein kommen. Eiweißpräparate
enthalten neben dem Eiweiß aber auch sämtliche anderen nötigen Stoffe,
sie sind eben extra für den Muskelaufbau bestimmt. So versorgen Sie den
Körper auch mit Kreatin, welches zur für die Synthese von ATP zuständig
ist. ATP wiederum versorgt die Muskulatur mit Energie, sodass diese
über einen längeren Zeitraum die gewünschte Leistung erbringen kann.
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