Schlanke essen, wenn sie Hunger haben, und vor allem hören sie damit auf, wenn sie satt sind. Viele Übergewichtige haben Probleme, die Signale ihres Körpers, Hunger und Sattsein, richtig zu deuten. Deshalb essen sie oft, wenn sie nicht Hunger, sondern andere negative Gefühle haben. Und sie erkennen oft nicht, wenn sie satt sind, weshalb sie dann bis weit über die Sattheitsgrenze hinaus essen.

Man kann wieder lernen, die Signale des Körpers, Hunger und Sattsein, richtig zu erkennen und zu deuten. Dies geht nicht durch strenge Diäten oder andere Essensvorschriften, sondern durch die intensive Beschäftigung mit anderen Dingen, so dass die Gedanken ans Essen wirklich auf die Essenszeiten beschränkt werden. Besonders gut eignen sich hier Sport und Bewegung, weil sie nicht nur ablenken, sondern auch den Appetit regeln und Kalorien verbrauchen.

Der wichtige Punkt besteht also darin, die Gedanken ans Essen und an die Dinge, die man vermeintlich nicht essen darf, möglichst zu verbannen. Dies gelingt durch Ablenkung. Die beste Ablenkung ist Sport. Und Sport kann tatsächlich jeder machen, auch Unsportlichkeit und Übergewicht sind keine wirklichen Hinderungsgründe. Es gibt für jeden eine geeignete Sportart. Man muss sich nur ein bisschen überwinden und mit einer Intensität beginnen, die der eigenen Leistungsfähigkeit entspricht. Und dann kann man sich viele Gedanken darüber machen, wie man diese Leistungsfähigkeit steigern kann. In der Zeit braucht und kann man nicht ans Essen denken. Dadurch kann man weniger essen ohne zu verzichten. Abnehmen wird man dann ganz von alleine.